Træningsplan sommerhalvåret

Efter opstarten den 20. marts kører vi herefter hver tirsdag kl. 17:30, torsdag kl. 17:30 og søndag kl. 09:30 – og husk i den forbindelse når vi kommer hen på foråret kan der være fravær pga. løb f.eks. Webike Cup o.l. Efter 1. maj ændres tirsdage og torsdage til kl. 18.00.
Vi kører som følger:

	Træningsruter - tryk på linkene: Tirsdagsturen (40-63 km) - ruten er udarbejdet af Keith Glamsbjergturen (40-70 km) - ruten er udfærdiget af Bjarne og Lars Vestfynturen - ruten er udfærdiget af Kristian, Lars, Ken og Michael Nordfyns turen (55-70 km) Langesøløbet (26-, 44- og 40 km sløjfer)
	MIC's huskeliste når du skal til løb - tryk: HER
	Køreregler - se nærmere: HER Vil du vide noget om de kommandoer man bruger under holdkørsel.
	Pulszone beregning - tryk: HER
	Vintertips - tryk: HER I vintermånederne er det op til dig selv om du vil cykle på racercykel på lune søndage kl. 09:30. De fleste kører på Mountainbike.
	Løbskalender DCU Motion - tryk: HER Mange MIC'er deltager i åbne motionsløb i andre klubber. På linket ovenover kan du se hvilke løb, som MIC forsøger, at samle sig om, så vi kan få en fælles oplevelse. Har du lyst til at køre i åbne motionsløb - skal du selv tilmelde dig direkte hos løbsarrangøren.
	MIC har et særligt tilbud til alle medlemmer: MIC betaler startgebyret for alle startende MIC'er til: Carl Nielsen Touren i Nr. Lyndelse Tour de Kerteminde 25. september 2011   De eneste betingelser er: - at du kører i klubtrøjen - evt. uden på noget varmt lag-2 tøj, - og husk: har MIC betalt startgebyret og du udebliver - vil du blive afkrævet startgebyret.
	Helbredstjek - se nærmere: HER Helbredstjek hos læge Torsten Stolborg med rådgivning, så du kender dit helbredsmæssige udgangspunkt til træningen.

Faktablad om MIC Motionscykling - tryk: HER

Vigtigt ... Vigtigt ... Vigtigt ...
MIC har indkøbt et Power Tap hjul, som du kan låne (en uge ad gangen) og sammen med træneren prøve og se dine værdier indenfor Watt præstationer sammenholdt med vores faste ruter, intervaller, puls, fart og f.eks. distance.

Hjulet opbevares ved Keith og der er følgende regler omkring hjulet: Du skal behandle hjulet, pulsbæltet og computeren omhyggeligt. På den medfølgende USB-pen ligger programmer du kan downloade til din PC. Du må ikke slette eller lægge andre programmer ind på USB-pennen.

Lige som du heller ikke - under nogen omstændigheder - må skifte kassetten på hjulet.
Hjulet skal afleveres rengjort og nypudset til Keith i modsat fald bliver du pålagt en afgift på kr. 100,-


MIC deltager i WEBIKE CUP 2011 og der køres med chiptidtagning.

Tilmelding senest den 4. april til MIC, som herefter tilmelder MIC samlet.
WEBIKE CUP sæsonen for 2011 er planlægges til 5 tirsdag aftener på følgende datoer:

• tirsdag den 26. apr hos LPdC (Linjeløb)
• tirsdag den 17. maj hos MIC (Linjeløb)
• tirsdag den 14. juni hos Kæden og CMO (enkeltstart)
• tirsdag den 9. aug hos SCC (Linjeløb)
• tirsdag den 30. aug hos Nyborg CK (Linjeløb)

Bemærk følgende vigtige regler:

Rytterne skal være opmærksomme på, at færdselsloven skal overholdes samt at deltagelse sker på eget ansvar.

Falder en rytter af sin gruppe, må han ikke blande sig i afgørelsen i et efterfølgende felt. Indhentes en rytter med en omgang, er det ikke tilladt at tage pace på den/de overhalende ryttere.

Hvis en gruppe indhenter en anden gruppe, skal den gruppe, der bliver indhentet lade de andre køre forbi og må ikke tage pace. Dette sker ved at gruppen, der bliver indhentet holder til højre og sætter farten ned, således at forbi kørslen kan ske hurtigst muligt.

Der skal køres i godkendt klubtrøje.

Der er elektronisk hjemtagning og rytterne bedes udvise sportsmanship.

Det udleverede nummer skal sættes bag på trøjen i højre side og nummeret skal være synligt. Det udleverede nummer er gældende for alle 5 afdelinger og skal gemmes af den enkelte rytter. Nummeret udleveres inden det første løb du deltager i.

Se de detaljerede regler: HER